A ansiedade é uma emoção que afeta o julgamento do indivíduo em relação aos seus
pensamentos, sentimentos e sensações corporais. Normalmente, a pessoa que está ansiosa tem
sua atenção excessivamente voltada para si, ou seja, está pensando, quase sem parar, sobre
o que está fazendo, sobre possíveis situações, e o que as pessoas estão achando dela. Além
disso, este sentimento vem acompanhado de agitação tanto nos pensamentos, nas emoções
como em seu corpo.
Um pouquinho de história…
O termo ansiedade teve suas primeiras aparições como “anguisse” uma metáfora que
se referia a sensações de sufocamento na garganta. Consequentemente, o termo foi útil para
comunicar sentimentos vagos ou excessivos associados a eventos aversivos. Por sequência, a
metáfora foi adaptada como termo técnico e hoje é popularmente utilizada.
E se é uma emoção normal, onde está o problema?
Apesar da reação de ansiedade aumentar a atenção na experiência interna
(sentimentos, emoções e pensamentos), esse foco pode não refletir uma percepção verdadeira
da situação. Sendo assim, situações normais ou ambíguas podem agitar a pessoa ansiosa e
promover interpretações ameaçadoras sobre o que está acontecendo ou irá acontecer. Até
aqui, a ansiedade continua sendo normal, o real problema é o que você faz com sua
ansiedade. Dentro da perspectiva contextual, um bom indicador para notar problemas
relacionados à ansiedade é se ela te afasta do que ou quem é importante.
Sendo assim, te convido a perceber o que você faz quando está ansioso.
Você utiliza essa emoção como…
… combustível para se preparar para possíveis desafios? Essa “preparação” faz
sentido para você? Ela te aproxima ou afasta do que é importante?
… motivo para evitar situações? Essa “esquiva” faz sentido para você? Ela te
aproxima ou afasta do que é importante?
Tá, já entendi o que é, Ronaldo. Mas o que eu posso fazer?
1 – Atividade Física
Exercícios físicos são extremamente importantes para a redução da ansiedade sendo
que eles estão diretamente ligados com a liberação de endorfinas, as quais são responsáveis
pela sensação de bem-estar. Não precisa ser nada extremo, escolha a atividade que faz mais
sentido para você. Não esqueça dos alongamentos, se o seu corpo estiver tenso, você estará
tenso como um todo. Sugestões de atividades físicas: Caminhada, corrida, ciclismo,
musculação, yoga, dança, alongamentos e natação.
2 – Mindfulness
O mindfulness é um processo central em nossas vidas que envolve habilidades de
atenção, aceitação e abertura. Não necessariamente o mindfulness vai te deixar menos
ansioso, mas ele vai te ajudar a perceber o contexto como um todo e deste modo você terá
maiores chances de optar por comportamentos que vão ao encontro do que é importante para
você.
3 – Mudança de Hábitos
Tenha cuidado com quanta cafeína e açúcar você consome, estas substâncias estão
diretamente ligadas com a agitação que mencionamos antes. O cafezinho e o chimarrão são
ótimos aliados para a produtividade, mas o seu excesso pode ser perigoso.
Tente organizar sua rotina de um modo que você consiga respirar entre as tarefas,
aproveitar os pequenos momentos do cotidiano pode fazer toda a diferença.
É imprescindível ter atenção com o seu sono, garanta as horas necessárias para que
você acorde com a bateria cheia.
Não esqueça de ter uma alimentação balanceada.
4 – Autocompaixão
É difícil aceitar que somos humanos e que nem de longe somos perfeitos. Mas para
uma vida mais saudável é extremamente importante que você intencionalmente note e aceite
seu sofrimento. Pessoas que praticam a autocompaixão tendem a ser mais felizes, ter relações
melhores, além de sofrer menos de transtornos de humor. O mindfulness é essencial neste
processo.
5 – Terapia
Você também pode procurar ajuda com um especialista, e está tudo bem. Um bom
psicólogo sempre estará bem disposto para te acolher, além de prestar um serviço
personalizado. Isso quer dizer que junto ao profissional, vocês vão descobrir o que funciona
especificamente para você. O psicólogo vai utilizar várias estratégias que vão te guiar nesse
processo para que você vá em direção ao que é importante.
