O otimismo envolve pensamentos e emoções direcionados a um objetivo e uma
expectativa favorável sobre o futuro. Ele influencia as percepções da pessoa em relação a si
mesma e ao mundo ao seu redor. Além disso, o otimismo é relacionado com a proatividade e
melhores indicadores de saúde física e mental. Assim, frente a um desafio uma pessoa
otimista age com confiança e persistência, mesmo que o processo seja demorado e difícil.
Um pouquinho de história…
Historicamente o otimismo era relacionado com a ingenuidade e o afastamento da
realidade. Nos últimos anos, com a investigação científica, o otimismo ganhou notoriedade.
Isto se deve ao fato de que inúmeras pesquisas realizadas têm apontado os benefícios do
otimismo e as desvantagens do pessimismo para a saúde.
Como posso ser mais otimista?
1 – Visualização e Imaginação
Visualize um futuro imaginário em que você atingiu de forma ideal um objetivo
importante. Faça um dia para cada um desses três tópicos: Pessoal, relacional e profissional.
Tempo mínimo sugerido: cinco minutos diários.
2 – Gratidão
Ao final do dia reconheça pelo menos uma coisa ao qual você é grato. De preferência
faça uma lista com mais itens!
3 – Mindfulness
O mindfulness é um processo central em nossas vidas que envolve habilidades de
atenção, aceitação e abertura. Não necessariamente o mindfulness vai te deixar mais
otimista, mas ele vai te ajudar a perceber o contexto como um todo e deste modo você terá
maiores chances de optar por comportamentos que vão ao encontro do que é importante para
você.
Exercício de mindfulness para o otimismo:
Escreva três coisas positivas que você espera que aconteça no dia seguinte. Escolha
apenas um e experimente os sentimentos associados por cinco minutos.
4 – Objetivos
Trace objetivos alcançáveis para o seu dia e reconheça seu progresso. Por menor que
seja a tarefa, cumpri-la vai te motivar a começar a próxima!
5 – Não é que a vida seja assim tão boa… mas um sorriso ajuda a melhorar
Tente sorrir por pelo menos alguns minutos durante o seu dia, com ou sem motivos.
O sorriso libera endorfinas que por si só vão te ajudar a se sentir melhor. Eu sei… parece
meio bobo, mas não custa tentar.
5 – Terapia
Você também pode procurar ajuda com um especialista, e está tudo bem. Um bom
psicólogo sempre estará bem disposto para te acolher, além de prestar um serviço
personalizado. Isso quer dizer que junto ao profissional, vocês vão descobrir o que funciona
especificamente para você. O psicólogo vai utilizar várias estratégias que vão te guiar nesse
processo para que você vá em direção ao que é importante.
